Fit bleiben als Alleinerziehende: Trainingsroutinen, die funktionieren

Als Alleinerziehende/r ist das tägliche Leben oft ein Balanceakt zwischen Arbeit, Kinderbetreuung, Haushalt und vielen weiteren Verpflichtungen. In diesem Wirbelwind von Aufgaben kann es leicht passieren, dass die eigene Fitness zu kurz kommt. Doch es ist möglich, auch mit einem vollen Terminkalender in Form zu bleiben. In diesem Artikel erfährst du, wie du als Alleinerziehende/r effektive Trainingsroutinen in deinen Alltag integrieren kannst.

Effiziente Home-Workouts

Das Training zu Hause kann eine zeitsparende Alternative zum Fitnessstudio sein. Es gibt zahlreiche Online-Kurse und Apps, die speziell auf kurze, intensive Einheiten ausgelegt sind. Diese Workouts können oft in weniger als 30 Minuten abgeschlossen werden und erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung. Ob es nun ein schnelles Cardio-Training ist, während die Kinder ihre Hausaufgaben machen, oder eine Yoga-Einheit, nachdem sie ins Bett gegangen sind – die Möglichkeiten sind vielfältig und anpassbar.

Für Alleinerziehende kann es besonders motivierend sein, wenn die Kinder mit einbezogen werden. Gemeinsame Fitnessaktivitäten nicht nur die Bindung stärken, sondern den Kindern auch die Bedeutung eines gesunden Lebensstils vermitteln.

Zeitsparende Cardio-Einheiten

Wenn es darum geht, das Herz-Kreislauf-System anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen, müssen es nicht immer lange Joggingrunden sein. Kurze, hochintensive Intervalltrainings (HIIT) können in wenigen Minuten effektive Ergebnisse liefern. Dabei wechseln sich kurze, intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen ab. Solch ein Training kann während eines Mittagsschläfchens des Kindes oder sogar während des Spielens im Park durchgeführt werden.

Zudem können Alltagsaktivitäten wie schnelles Treppensteigen oder zügiges Spazierengehen als Cardio-Einheiten genutzt werden. Gerade für Alleinerziehende, die wenig Freizeit haben, kann das Nutzen solcher alltäglichen Gelegenheiten entscheidend sein, um aktiv und fit zu bleiben.

Stärkung durch Krafttraining

Krafttraining ist essentiell, um die Muskulatur zu stärken und den Körper in Form zu bringen. Und das Beste daran: Man benötigt nicht unbedingt Gewichte oder teure Geräte. Eigengewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Planks können überall und jederzeit durchgeführt werden. Wer möchte, kann kleine Ausrüstungsgegenstände wie Widerstandsbänder oder Kettlebells erwerben, die zu Hause wenig Platz einnehmen und vielseitig einsetzbar sind.

Für Alleinerziehende kann es hilfreich sein, das Krafttraining in kurze Segmente zu unterteilen und über den Tag verteilt zu absolvieren. Ein paar Übungen morgens, einige am Nachmittag und den Abschluss am Abend – so bleibt der Körper aktiv und der Stoffwechsel wird regelmäßig angekurbelt.

Fazit: Flexibilität und Anpassungsfähigkeit

Fit zu bleiben als Alleinerziehende erfordert Flexibilität und Anpassungsfähigkeit. Es geht nicht immer darum, ein perfektes Workout zu absolvieren, sondern die Gelegenheiten zu nutzen, die sich im Alltag bieten. Durch das Integrieren von Bewegung in den täglichen Ablauf und das Finden von Aktivitäten, die sowohl Spaß machen als auch effektiv sind, können Alleinerziehende ihren Fitnesszielen einen Schritt näherkommen und gleichzeitig ein Vorbild für ihre Kinder sein.